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心得從零開始的體幹核心訓練：日本銷售第一！長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解，搭配DVD徒手做，讓你跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始全身瘦！評價

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看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！

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總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

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商品訊息功能:

內容簡介: ◆2014年日本運動書籍銷售第一！口碑第一！
◆想鍛鍊核心肌群，加強運動能力，改善體態的人，做長友式體幹核心訓練，一定會有效果！
◆伸展→深層肌→外層肌→連動！體幹核心肌群訓練決定版！
◆所有動作由長友佑都示範與詳盡解說！製作精美全長39分鐘DVD隨書贈送！

甘思元〔力格運動健護中心創辦人〕．張嘉哲〔真男人TrulyMan〕．盧俊宏〔國立體育大學體育學院院長〕◎絕讚推薦（依姓氏筆劃順序排列）

TrulyMan張嘉哲：人類能直立身體的重點在於肌肉，而非外在輔助工具，不管是需要提升運動能力者，還是老年人的重建自我生活機能，提升核心肌群都能有所發現。

在日本有「跑不死的男人」之稱的長友佑都，在大學時罹患骨刺和腰椎分離症，這位日本足球界的明日之星，差點斷送運動生涯。

從那時起他開始鍛鍊體幹核心，除了改善腰椎病症與腰痛，體脂肪維持在5%以下，運動表現亦隨之飛升，踢進了世界舞台！

博客來書店將近十年的鍛鍊，他沒有一日懈怠，並且從眾多的核心訓練中，找到簡單又真正有效的動作，並且依不同目的特製訓練菜單：
博客來網路書局
□想要減重？
□想要瘦小腹？
□想改善腰痛？
□想要增加踢力與腳力？博客來
□想要練出結實不晃動的身體？
□想增加投擲力？
□想改善走樣的姿勢？
□想練出不容易疲倦的身體？

選擇你需要的目的，光是讀就會產生改變，照著做，就效果加倍！

書中所有動作都是徒手做，不以器材、用自己的體重作為負荷的「自重訓練」，更舒服、更安全、更能打造出理想的身體。

這是從零開始的體幹核心訓練，也是從零開始的身體改革。

就算你完全沒有運動基礎，搭配書與DVD一起做，就可以輕鬆入門！

來自日本讀者的好評推薦博客來網路書店

ly：做書中伸展動作非常舒服之外，體幹訓練和舉啞鈴鍛鍊的訓練不同，初階者可以持續做下去。很舒服，非常推薦！

sheepdog：由於足底筋膜炎無法跑步時，不知不覺增到75公斤。在找簡單的減重方法時找到這本書。花了一點時間，一週做個3~5次，慢慢做就回到了71公斤！

田中先生：最近的小朋友可能很少在外面玩耍，有些低年級的小朋友無法單腿踏步。和少年棒球隊的小朋友一起在做這本書的訓練，既快樂又可以培養基本的肌力。非常滿意書的內容。

JIROU：過了40歲做各種伸展和肌肉訓練都無法改善腰痛，反而一年會閃到腰1~2次。看到流行中的體幹字眼，買了此書回家。想改善腰痛的訓練內容一週做4次，持續了一個月之後，腰痛幾乎不見了！這是本改善腰痛與運動不足的聖書，非常推薦給正在職場衝刺的大叔們！

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  作者： 長友佑都    新功能介紹
• 譯者：葉東哲
• 出版社：遠流    新功能介紹
• 出版日期：2015/01/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

難民太多　克羅埃西亞挺不住

（中央社記者黃貞貞倫敦17日專電）由於匈牙利關閉與塞爾維亞邊境，大批難民轉向克羅埃西亞準備北上進入德國等國，在6500名難民進入後，克羅埃西亞政府坦承無法再收容更多難民，邊境爆發警方與難民衝突。

克羅埃西亞內政部長歐斯拖奇（Ranko Ostoji?）表示，克羅埃西亞願意提供移民與難民前往首都薩格勒布（Zagreb）內接待中心安全的旅途，但對於無意申請庇護的移民或難民，將以非法移民處理。

匈牙利政府16日以水柱及催淚彈驅逐難民，並關閉與塞爾維亞的邊境，大批難民轉向克羅埃西亞，計劃再北上經斯洛維尼亞進入德國及北歐國家。

歐斯拖奇表示，24小時內有6500名難民湧入克羅埃西亞，他坦承，難民實在太多，克羅埃西亞無法再接受更多難民。難民抵達薩格勒布後，不會輕易讓他們進入斯洛維尼亞。

克羅埃西亞政府派遣100多名鎮暴警察在東部邊境控制難民潮，確保他們不占據火車鐵軌，部份難民衝撞警戒線發生衝突，場面混亂。

歐洲理事會23日將召開高峰會，討論如何安置12萬名難民問題。丹麥政府已同意收容其中的1000名難民。1040918

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  • A misspelled hate tirade writing and wrongly turned swastika smeared at the windows of a emergency refugee shelter in Riedlingen, Germany, Sept. 19, 2015. Hate tirades and swastikas were smeared, a ．．． 較多 A misspelled hate tirade writing and wrongly turned swastika smeared at the windows of a emergency refugee shelter in Riedlingen, Germany, Sept. 19, 2015. Hate tirades and swastikas were smeared, a paper waster bin set on fire in front of the shelter. (EPA/THOMAS WARNACK) 較少  1 / 30 Yahoo News | 拍攝者 EPA/THOMAS WARNACK 2015年9月20日週日 台北標準時間上午6時00分 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close Previous imageNext image

    新聞來源https://tw.news.yahoo.com/難民太多-克羅埃西亞挺不住-182446012.html

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    

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