心得分享史上最強瘦腹對策：每天只要三分鐘，找到你的Man Power，輕鬆和鮪魚肚說Bye bye！日本超人氣健身教練不藏私大公開！推廌強打
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內容簡介:
日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評
1個月告別鮪魚肚，輕鬆打造令人怦然心動的好身材！
高田式瘦腹對策的五大特徵：
1.根據不同類型給予合適訓練
2.1天3分鐘的捲腹運動
3.採取正確的姿勢
4.1天3餐並補充水分
博客來網路書店 5.記錄肚子的變化
作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手，本書為高田教練利用自身經驗，教導大家執行正確又簡單的健身運動、改善日常飲食習慣，讓身體不僅能輕鬆回復正常身型，更可打造出強健的完美體魄！
書中嚴選的訓練工具，都是平時容易取得，又有助於運動效率和效果的提升，包括平衡球、寶特瓶和橡皮繩等，除了介紹健身的基本觀念外，也考慮到影響健身成功與否的心理因素，因此在健身菜單的設計上，都是以初次接觸者能夠持續為目標，沒有令人馬上喪失信心和耐心的操練，只需要每天短短三分鐘，再搭配本書最後一部分提及的正確飲食觀念，一個月就能看到效果。
此外，高田教練更針對不同小腹類型「對症下藥」，給予不同的健身建議，讓效果更加倍。而除了小腹以外，也詳細說明了其他部位的鍛鍊方式，包括動作可訓練到的肌肉、動作強度的調整、正確和錯誤的姿勢等，圖文並茂讓您能夠輕鬆抓到要領，正確而健康地實現傲人的身型。
本書特色
「高田式瘦腹對策」正是給好想簡單而確實地瘦小腹、讓體態更加緊實的你，所提出的瘦身方案。
作者不但是超高人氣的私人健身教練，過去也是經驗豐富的健美選手，能夠隨心所欲地控制肌肉狀態，在本書將不藏私揭露「簡單而確實的」瘦腹密技。只要持續1天3分鐘的訓練一個月，就能成功和肥胖小腹說掰掰。
博客來博客來書店◎根據不同類型給予合適訓練
本書依據體型和腹部緊實度分為三種類型。正確選擇適合自己類型的訓練，就能在1個月內瘦下來！
◎1天3分鐘的捲腹運動
簡單易執行的運動持續進行的關鍵。本書主要利用可使負重集中在腹肌的「捲腹運動」，1天只需3分鐘即可達到效果。
◎採取正確的姿勢
錯誤的姿勢會使負重分散，反而導致欲減重部位的負重減輕。正確的姿勢有助於在最短時間內瘦下來。
博客來網路書局
◎1天3餐並補充水分
將飲食規範單純化有助於持續實行。1天3餐、晚餐減少碳水化合物的攝取、1天喝2公升左右的水。此外，喝酒OK、每週一次隨心所欲吃自己想吃的東西。
◎記錄肚子的變化
每天觀察肚子的變化吧！可以用數位相機或手機照下來，或以全身鏡檢視，每天持續這個小動作便能強化瘦腹動機。
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- 作者： 高田一也 新功能介紹
- 原文作者：TAKADA KAZUYA
- 譯者：陳韻如
- 出版社：楓樹林出版社 新功能介紹
- 出版日期：2013/12/09
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
難民湧入歐洲 申根體系面臨嚴重危機
（中央社19日海外連線報導）從來沒有人會想到，來自中東的難民會讓歐盟一體化受到如此重大的挑戰，難民湧入讓歐洲吃不消，各國紛紛宣布暫時解除申根公約、恢復邊境管制，歐盟申根體系面臨嚴重危機。
特別是位於申根地理中央位置的德國，與9個國家領土接壤。一向支持接納難民的德國，承受不了過多難民湧入壓力，於13日晚間宣布暫時恢復邊境管制。
歐盟執委會並未反對德國這項政策，結果包括奧地利、斯洛伐克先後跟進，法國、荷蘭、比利時也都不排除恢復管制。德國的宣布讓申根體系面臨嚴重危機。
敘利亞3歲小難民亞藍（Aylan Kurdi）陳屍土耳其海灘的新聞圖片曝光後，全球震驚，但接下來的事實是，近日每天近萬名難民湧向歐盟邊境，讓歐洲國家大喊吃不消，結果紛紛在邊境築起圍牆、鐵絲網，或是暫時解除申根公約，恢復邊境管制，希望能減緩難民湧入的壓力。
一時之間，歐洲似乎又回到20年前必須拿著有效文件往來各國的時期。
由於匈牙利關閉與塞爾維亞邊境，大批難民轉向克羅埃西亞準備北上進入德國等國，在6500名難民進入後，克羅埃西亞政府坦承無法再收容更多難民，邊境爆發警方與難民衝突。
克羅埃西亞內政部長奧斯托吉奇（Ranko Ostoji?）表示，克羅埃西亞願意提供移民與難民前往首都薩格勒布（Zagreb）內接待中心安全的旅途，但對於無意申請庇護的移民或難民，將以非法移民處理。
奧斯托吉奇表示，24小時內有6500名難民湧入克羅埃西亞，他坦承，難民實在太多，克羅埃西亞無法再接受更多難民。難民抵達薩格勒布後，不會輕易讓他們進入斯洛維尼亞。
斯洛維尼亞則準備提供人道援助，收容5000名難民，如果難民計劃前往其它歐洲國家，斯洛維尼亞將不會阻擋。
斯洛維尼亞計劃安排2000名難民住在運動中心等建築物內，3000名難民被安排在帳篷區，難民抵達後將會提供基本的健康檢查及迫切需要的醫療照護，對於兒童與老人以及孤兒，也會特別給予照顧。斯洛維尼亞每天都會更新緊急應變計畫。
過去2天已有7000名難民從塞爾維亞進入克羅埃西亞，克羅埃西亞坦承人數太多，已無法負荷，未來幾天預計許多難民將轉進斯洛維尼亞。
法國巴黎市政府近幾個月陸續疏散聚集在城市各處的帳篷區，這些帳篷居民都是來自中東或非洲的庇護申請者，在申請期間未能獲得安置，於是在橋下或車站旁紮營。
巴黎市府開始疏散移民後，有些人轉到收容中心，有些人另覓棲身之處，一群移民於8月進駐第19區的一棟廢棄中學校舍，現在人數約達500人，幾乎全是成年男性，有幾名兒童，沒有女性。
他們大多來自阿富汗、蘇丹、厄利垂亞，也有些來自突尼西亞等非戰亂的北非地區，可能有少數人基於經濟理由而遷徙，不算難民。
根據歐盟統計局公布最新的庇護申請統計顯示，4到6月超過21萬難民向歐盟各會員國申請庇護，比去年同期高出85%。其中以匈牙利的人口占比最高。
歐盟統計局（Eurostat）統計，今年第2季，共有21萬3200人首度申請難民庇護，比今年第1季超過15%，更比去年同期多出85%。其中，敘利亞與阿富汗難民占最大宗，分別達到約4萬4000人與2萬7000人。
申請庇護的國家一如預料以德國最多，超過8萬人，占總人數的38%；其次是匈牙利的3萬2700人，約占15%；奧地利的1萬7400人，約占8%。增加幅度最大的國家則是荷蘭，第2季大幅增加159%，拉脫維亞也有123%的增幅。
單一市場是歐盟成立的最根本精神，從最早的煤鋼共同體，到經濟共同體、貨幣統一，取消邊境海關管制，都是歐盟走向一體化的努力結果，歐盟更因為致力於歐洲民主與人權發展，而於2012年獲頒諾貝爾和平獎。
各國紛紛宣布暫時解除申根公約、恢復邊境管制，讓歐盟最引以為傲的人員、貨物自由流動政策備受衝擊。同時，許多邊境第1線國家選擇讓抵達邊境的難民快速中轉到其他國家，而非將抵達的難民納入登錄名單，也有違都柏林公約規範。
根據都柏林公約，尋求政治庇護的難民必須在抵達的第1個歐盟國家登錄，並申請庇護。但包括捷克、斯洛伐克等東歐國家宣稱，難民並不想留在他們的國境內，而是希望轉往其他國家，他們也不想費力處理庇護申請。
歐盟執行委員會提出的12萬名難民強制安置的提案，也遭到東歐國家的反對。斯洛伐克甚至表示，只願意接納信仰基督教的難民，不願接受穆斯林。因為對難民處置立場各異，歐盟團結也遭到嚴重撕裂。1040919
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/難民湧入歐洲-申根體系面臨嚴重危機-114724055.html
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