四十超人學院(四)時光老人開箱文
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博客來網路書店內容精摘:進入「學院」更深層的戰國少年們,此刻將遭遇什麼樣的奇幻世界?地球表面最強博客來網路書店歡迎您勢的國度:螞蟻之國,和戰國博客來書店時代的眾家名將又有什麼關聯?隨著姚德和莫里多的登場,地球毀滅戰爭的真相,即將揭曉……作者簡介:蘇逸平,美國華盛頓大學電機系畢業。極度熱愛時空星際間的壯闊幻想世界,堅信在冷硬的科技中,絕對存在柔美複雜的人性情懷、愛恨糾葛,這也就是他在風雲時代寫出科幻系列的真正緣起。著有科幻小說《穿梭時空三千年》、《星座時空》、《龍族秘錄》、《惑星世紀》、《星艦英雄傳說》、《封神時光英豪》、《東周時光英豪》、《春秋英雄傳》、《炫光時空學院》,以及推理小說《綁架總統》、散文集《我要離家出走》等。
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- 新功能介紹 作者: 蘇逸平
- 出版社:風雲時代 新功能介紹
- 出版日期:2002/11/20
- 語言:繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
大腿肌2週沒活動老7歲!5招輕鬆養肌不跌倒
【早安健康/黃馨瑶編譯】人的身體狀況隨著年紀增加而改變,肌肉、神經、骨頭、血管,所有的組織都會因年齡增加而功能下降〈老化〉,若再加上不運動,就會老化得更快。現代社會中有許多機械輔助,生活便利,但也使日常生活中活動身體的機會也相對減少,這樣的生活持續下去將會導致運動能力低落,賠上健康的老年生活。
上了年紀後你也想和年輕時一樣自立生活嗎?若這是你的願望,那麼從現在開始比起儲蓄,你更需要儲肌。
維持高生活體適能,老年生活不煩惱
擁有健康的老年生活必須培養隨時過著有精神且自立的生活,並適應生活環境的身體能力〈稱為生活體適能〉。生活體適能隨著年紀增加而下降,但下降的幅度每個人不同。常運動的人的生活體適能較不常運動的人好,另外生病則可能導致生活體適能急遽下降。
生活體適能的要素有肌力、耐力、柔軟度等等,而其中最重要的是下肢肌力。下肢肌力弱會導致走路、站立、登階困難,影響日常生活,也容易摔倒。老年人骨頭脆弱,因為摔倒導致骨折、終身臥床的例子也不少。另外當下肢肌肉減少到一定程度,將會無法再走動,因此保有一定量的下肢肌肉十分重要。
大腿肌肉2天沒活動減少1%、2週沒活動老7歲
最新的研究結果顯示,大腿前側肌肉只要2天沒活動,肌肉量就會減少1%,等同於老化1年造成的肌肉減少量。換句話說,臥病在床2天大腿就等於老了1歲,而2週就老了7歲。唯有平常持續活動,才能保有自立生活所需的下肢肌力。
想買的東西若有金錢就能買,所以必須儲金。而肌肉也是一樣,例如突然生病受傷住院,住院期間臥床會導致大腿肌肉不斷減少,若沒有持續儲肌,出院後恐怕會因大腿肌肉大量減少而喪失自立生活的能力。畢竟金錢可以借,肌肉無法借,為了預防老年無法行走,年輕時記得多運動儲存肌肉。
鹿屋體育大學校長福永哲夫所提倡的「儲肌運動計畫」,是一種每天進行且不需輔助道具的肌力訓練法。以下提供幾種在辦公椅上也能輕鬆做到的儲肌運動,供大家參考:
※儲肌運動的重點在於姿勢要正確,運動前請先確認姿勢正確再開始。
正確的姿勢
1.坐椅子盡量往後坐,背部挺直且不要靠椅背。
2.腳打開與腰同寬,腳尖向前坐正,整隻腳踩到地板。
3.膝蓋須與地板垂直,兩手自然放在大腿上。
4.保持姿勢,將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆,重覆此動作數遍,使肩膀放鬆。
5.收下巴,眼睛看前方。
調整好正確的姿勢後進入儲肌運動:
1.抬腳尖
腳跟貼地慢慢抬其腳尖後放下,這是鍛鍊小腿肌肉的運動,可以使走路時腳尖較容易抬起,不容易跌倒。
2.抬腳跟
腳尖貼地慢慢抬起腳跟,這是鍛鍊小腿肚的運動,能夠幫助你走路時更有活力。
3.伸直膝蓋
小腿慢慢向上抬起與大腿平行,鍛練容易因年紀增加而萎縮的大腿前側肌肉。
4.抬大腿
大腿往胸口方向抬起,鍛練股關節周遭的肌肉,抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
5.椅上仰臥起坐
雙手抱胸慢慢的往前傾後再往後靠,傾斜的幅度不需太大。鍛鍊腹部的肌肉運動,使早上起床變輕鬆,也可改善腰痛的症狀。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腿肌2週沒活動老7歲-5招輕鬆養肌不跌倒-035014180.html
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