省錢買東西我要變強壯！37 招啞鈴練肌肉 + 訓練課程安排秒殺出清
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內容簡介:
變瘦、變胖，都不如變壯博客來有些人想瘦卻瘦不了，有些人想胖又胖不了，這一直是個難解的題。瘦子努力的吃，卻留不下肉；胖子用各種減重方法減掉的卻是健康。其實，大家長久都忽略了幾件最簡單也最重要的事實:
1。[以同樣的重量來比較，肌肉的體積遠小於脂肪] 也就是說同樣體重的兩個人，肌肉比例較高的人會比泡芙族要顯得健康精瘦，而且力量也比較大。博客來網路書店2。[肌肉的基礎代謝率要比脂肪來得高] 為甚麼體脂率高的人很容易囤積脂肪，這就是基礎代謝率降低而產生的惡性循環。如果不好好增加肌肉量，不管怎麼減肥都會回復原樣，甚至體重反彈變得更胖。瘦子要留住肉，就必須練肌肉；胖子想減得健康，也必須練肌肉。那所謂難解的題，其實解決的關鍵就在於肌肉。不要害怕練肌肉很多人有個迷思，認為練出大肌肉很可怕，所以一直不敢嚐試。其實那都是多慮了，因為那些擁有驚人肌肉的人，他們是經過多年認真苦練再加上大量的營養補充才辛苦得來的，你做得到嗎？肌肉除了幫助我們活動之外，還具有保護身體與內臟的功用，那些肌肉量少的人，稍微碰撞就會感覺疼痛。所以啊，練肌肉才是讓身體變得健康的方法。肌力訓練可以讓體態挺拔，提高身體代謝率，減少脂肪囤積，減緩骨質疏鬆，避免五十肩等等各種好處。因此我們為您準備了這一本書，利用簡單的啞鈴就可以做肌力訓練。這是一本適合隨身攜帶、隨時翻閱的全方位啞鈴健身書。您不僅在家中與健身房訓練時可以使用，當出差或旅遊住飯店時，也有啞鈴設備讓訓練不中斷。本書中精選的 37 種訓練動作，都有姿勢的詳細解說以及肌肉解剖圖，請您務必熟練隨時復習，以免姿勢走樣而造成運動傷害。除了基礎的訓練方法之外，還有一般書籍少見的 12 種進階訓練法。您在熟練基礎練法之後，可參考每個動作後面附加的 Hardcore Tip 重點提醒，並可搭配建議的進階練法，以提高對肌肉的刺激程度，進而幫助肌肉成長。本書針對初學者、想練成模特兒身材者、想要增大肌肉者，都有設計專屬的訓練課程。如果您想更進一步增加肌肉量，本書對健身常見的營養補充品也有介紹。博客來網路書局我們還貼心的在每章最後附上訓練記錄表，讓您方便記錄自己訓練的動作組數與次數，做為督促自己進步的動力，一次要比一次更強壯。本書特色1。全方位的訓練指引，以肌肉解剖圖的方式說明，讓身體每個部位都能練到。2。針對初學者、想練成模特兒身材者、想要增大肌肉者，都有設計專屬的訓練課程。
3。最容易上手的啞鈴健身書，居家、健身房都適用。譯者簡介劉宗翰 台中市體育總會健美委員會常務委員
臺北巿立體育學院競技運動訓練研究所 博士候選人
國立臺灣體育學院體育研究所 碩士專長: 運動科學、運動生理、運動營養、運動生化、體適能與運動處方、健康促進、健身運動、重量訓練、健美、博客來書店健力、幼兒體能、多媒體影像、程式設計、網頁設計
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- 作者： 彭楷山/著、許育達/審閱 新功能介紹
- 原文作者：Katha Arpon
- 譯者：劉宗翰
- 出版社：旗標 新功能介紹
- 出版日期：2012/12/03
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
難民闖海隧追夢 英國難解政治議題
（中央社記者黃貞貞倫敦29日專電）法國北部的加萊港日前再次爆發上千名移民，企圖闖進英法海底隧道偷渡到英國，已在英國造成政治危機，追根究底，移民前仆後繼闖關，為的就是追求「英國夢」。
早在2001和2002年，當時的法國內政部長沙柯吉（Nicolas Sarkozy）關閉加萊港（Calais）的難民營後，難民開始在港口附近搭建臨時營地，而且人數愈來愈多。
這些移民多數來自厄利垂亞（Eritrea）、巴基斯坦、敘利亞、伊朗、阿爾巴尼亞、蘇丹等國家，估計目前人數約有3000人在加萊港，他們剪破隧道旁的防護欄，跳上火車或貨車到英國，為的是爭取更好的生活，有人在途中不幸死亡。
加萊市商會有責任確保港口的安全，去年秋天英國政府同意3年內提供1200萬英鎊（約1872萬7700美元），協助法國解決難民偷渡問題，首相卡麥隆今天宣布，增加700萬英鎊，強化5公尺高的防護欄，加強電網及閉路電視，法國警方並已增加武裝警察，逮捕那些企圖闖關的難民。
難民湧入對英法兩國政府都是個頭痛的問題，難民為何偏愛到英國，除了因為他們學了英語，想到英國「學以致用」，英國的福利制度也是主因。
難民到英國申請庇護，如果無法生活，結婚的夫妻或合法的同居者每週可以獲得政府提供的72.52英鎊，18歲以上的單親，每週43.94英鎊，單身的可以有36.95英鎊，16到18歲者每週可獲得39.80英鎊，16歲以下則有52.96英鎊。
相較之下，法國的系統更簡單，成人每天可以獲得11.45歐元，每週約80.15歐元，金額比英國高，不過法國政府不補助小孩，因此如果有子女者到英國可以獲得較佳的福利。
難民在英國申請庇護期間，政府會提供住宿，法國也同樣提供住宿，不過一旦拿到合法庇護難民開始租屋，英國的房租比法國貴，倫敦比巴黎貴25%，有子女的難民事實上續留在法國會更容易能分配到房子。
英國紅十字會人員表示，難民捨法國到英國多數是因為他們被告知英國的生活更有前景，但事實並不全然如此，為了偷渡葬送生命，令人惋惜。
英國內政大臣梅伊（Theresa May）今天表示，加萊難民偷渡案大增與北非的難民危機息息相關，政府立場很明確，必須阻絕難民經由地中海到歐洲，不讓犯罪集團製造更多的悲劇，英國也不會接收在加萊港的難民，以免造成日後更多人跟進。1040730
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/難民闖海隧追夢-英國難解政治議題-234232585.html
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