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人氣單品「元氣式」辦公室健身術：30招不流汗鍛鍊法，3週打造10％體脂肪率 （附贈完整動作示範DVD）評價

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內容簡介: 博客來書店

須藤元氣，知名格鬥家，人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家，「世界秩序」機械舞團體創辦人，獲獎多次的最佳摔角教練。

「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族，精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間，只要做法正確，有恆心與毅力，三週就能看到具體成效，打造最適合穿著西裝的健美身材。

甚麼樣的身材，穿西裝最好看？穿窄版Ｔ恤最性感？

◆魁梧肩膀：倒三角體型的關鍵是肩線。博客來網路書店

◆發達胸肌：穿西裝時，想要帥氣挺拔，突出的胸大肌是永恆的關注焦點。

◆緊實背肌及上臂線條：背部或手臂線條鬆垮軟弱，看起來胖嘟嘟，這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。

◆堅挺翹臀：下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸；多爬樓梯，就可以改善臀部線條。

◆平坦腹肌：趕快做體幹訓練，找回平坦的王字肌吧！

怎麼練？

在辦公室待了一整天，下班還要跑健身房，真的好累好麻煩。其實呢，只要分散運動時間，趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊，「健身」門檻降到無限低。

從現在起，每天抽出一點時間，一次五分鐘，一天六次，輕鬆完成三十分鐘的健身訓練，三週擁有結實身材——最棒的是，無論你在哪裡，就算穿著西裝，隨時隨地都能練。熟悉基本動作之後，就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」，積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動，還可以轉換情緒，讓工作更有成效！

為什麼小而緩慢的動作，能夠打造不發胖身材？

說到運動，大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效，其實小而緩慢的動作就足夠——

．深蹲：站在椅子前方，慢慢下蹲，碰到椅墊，可以打造強壯腰腿，提升基礎代謝率。

．內收：坐在椅子上，膝蓋夾住保特瓶，強化下半身，緊實大腿。
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．坐姿捲腹：雙手放在頭後方，心窩以上部位向下彎曲，鍛鍊腹肌。

．彎舉：雙手拉住毛巾，上抬至肩膀，鍛鍊肱二頭肌，緊實手臂。

．聳肩：站立挺胸，肩膀上抬到耳朵附近，維持10秒，鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬。

．胸推：雙手合十放在胸前互推，往兩側移動，男性厚實胸膛，女性拉高胸線。

．外展：雙腳輪流往側面抬，維持10秒，美化臀部側面線條。

本書特色

在辦公室、通勤時都能做，不流汗的健身操：

1.動作小、強度高、效果好

2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊

3.每次5分鐘，一天30分鐘，三週出現成效

4.不需要大空間、不必器材，隨地都能做

須藤元氣Q&A

Q工作太累了，完全不想健身？

事實上正好相反，健身之後，工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神，工作時比較不容易疲勞，效率反而更好了。

Q你最常做哪些訓練？

以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體，我就會馬上開始，也常常在電車裡鍛鍊。不好意思，打擾到身邊的人了，哈哈。

Q格鬥家時期，你採用什麼飲食方式？

快要比賽了，我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物，體型一下就改變了，動作變得更加靈活。

Q如何維持肌肉量？

有氧運動配合重量訓練，還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪，就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身＋有氧運動（78頁）非常重要。
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Q是否為了這本書減肥呢？

我大概花了三星期，練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後，脂肪一口氣降下來，肌肉與血管都浮出來了，體脂肪率也差不多降到10％左右。

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  作者： 須藤元氣    新功能介紹
• 譯者：侯詠馨
• 出版社：大樂文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/06/30
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

難民收太少 美國人道老大哥招牌掉漆

（中央社華盛頓15日綜合外電報導）援助組織今天警告，美國未能發揮一直以來在安置戰爭難民方面的領導角色，僅同意接納1萬敘利亞難民，不僅削弱美國外交影響力，歐巴馬的歷史地位也會蒙上污點。

法新社報導，數以百萬計敘利亞人被迫進入中東各地的難民營，數萬人徒步跋涉歐洲，數百人葬身大海、被沖上沙灘，美國卻只答應明年接納1萬難民。

華府是中東地區最大的人道捐助者，為結束敘利亞政治危機發動外交行動，還領導聯軍，進行鎖定「伊斯蘭國」（IS）聖戰組織的轟炸行動。

但過去曾接納30多萬越南人、每年接收7萬名世界各地難民的美國，卻不太樂意接受敘利亞人，2011年以來，僅接納不到1800人。

「美國樂施會」（Oxfam America）副會長歐布賴恩（Paul O'Brien）表示：「這件事很快地成了歐巴馬政府會留給後代的遺留問題。」

「1萬人這個數字，基本上我們在睡覺的時候就可以做到。」

多個援助組織今天在記者會上表示，媒體披露3歲小男孩亞藍（Aylan Kurdi）伏屍海灘的照片之後，民間情緒高漲，募款數量隨之大增；但若各國不接納更多來自土耳其、黎巴嫩、約旦與伊拉克的難民家庭，第一線人道工作者的壓力只會越來越大。

歐洲政府難以在協調安置計畫上達成共識，一度由美國扛起的人道工作，出現了斷層。

拯救兒童基金會（Save the Children）執行長邁爾斯（Carolyn Miles）表示，「我們在現場的組織已經用盡全力」，敦促世界領袖趁本月聯合國大會之便，重新尋求政治解決方案。

援助組織認為，美國若透過更大規模的安置計畫展現領導風範，有助於鼓舞歐洲強國。

歐布萊恩表示：「歐巴馬總統必須決定，他在這件議題上要留下什麼樣的歷史地位。」（譯者：中央社鄭詩韻）1040916

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  • A young woman smiles as she walks to a bus to bring her to a temporary holding center for migrants, near the border line between Serbia and Hungary in Roszke, southern Hungary, Sunday, Sept. 13, 2015.．．． 較多 A young woman smiles as she walks to a bus to bring her to a temporary holding center for migrants, near the border line between Serbia and Hungary in Roszke, southern Hungary, Sunday, Sept. 13, 2015. At least four countries Friday firmly rejected a European Union plan to impose refugee quotas to ease a worsening migrant crisis that Germany's foreign minister said was "probably the biggest challenge" in the history of the 28-nation bloc. (AP Photo/Matthias Schrader) 較少  1 / 30 Associated Press | 拍攝者 Matthias Schrader 2015年9月13日週日 台北標準時間下午10時57分 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close Previous imageNext image

    新聞來源https://tw.news.yahoo.com/難民收太少-美國人道老大哥招牌掉漆-010247257.html

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    

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